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        一周餐瘦10斤 七天燃脂食谱甩掉赘肉

        2020-04-21 16:05:00 来源:七丽国产在线网

        节食或是绝食都会导致反弹厉害或是肌肤暗沉下垂,所以想要瘦身是必须要注意饮食的搭配,绝对不能说只吃单一的蔬菜,需要合理健康的搭配食谱。达人推荐一周餐瘦10斤,七天燃脂食谱甩掉赘肉。

        一周食谱

        必须要懂得怎么饮食怎么搭配,保证全面摄入营养的同时,也要加速新陈代谢和燃烧脂肪,另外除了蛋白质和维生素维他命之外,一些脂肪的摄入也是很有必要的,荤素搭配才能瘦的更快,尤其是想要燃脂又想要紧实肌肤的女生来说。

        周一瘦身食谱:白菜瘦身汤

        早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

        午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

        晚餐:西红柿通心面、白菜汤。

        周二瘦身食谱:丝瓜发菜瘦身汤

        早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

        午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

        晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

        周三瘦身食谱:蔬菜沙拉

        早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

        午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

        晚餐:一份蔬菜清汤火锅。

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        周四瘦身食谱:高丽菜香菇汤

        早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

        午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

        晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

        周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉

        早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

        午餐:素馅水饺、淋酱豆干。

        晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

        周六瘦身食谱:苜蓿芽沙拉

        早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

        午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

        晚餐:炒河粉、蔬菜汤。

        周日瘦身食谱:番茄蘑菇汤

        早餐:海鲜粥、石榴一个。

        午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

        晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。


        小提醒:饮食要讲究营养搭配,每天食用的食物都要不一样,并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。

        扩展阅读:

        秋季健康食谱水果食谱黄瓜食谱地瓜红薯食谱合理瘦身食谱


        标签: 食谱 健康  

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